Creatina natural: el secreto nutricional de las ostras para mejorar tu rendimiento.
- Raquel Quiros
- 1 mar
- 3 Min. de lectura
La creatina es un compuesto natural que desempeña un papel crucial en la producción de energía en nuestras células, especialmente en los músculos y el cerebro. Aunque es comúnmente conocida por su uso en suplementos para atletas, la creatina tiene múltiples beneficios para la salud que van más allá del rendimiento físico.
En Huertos Marinos nos apasiona hablar de la cultura y los beneficios alrededor de las ostras. Hoy aprenderás cómo las ostras pueden ser una fuente natural y rica de este nutriente esencial, eliminando así la necesidad de comprar suplementos de creatina comercial. Al incluir esta superfood en tu dieta, podrás alcanzar los niveles óptimos de creatina de forma natural, mientras nutres tu cuerpo de manera integral.
¿Qué es la Creatina?
La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, principalmente en los músculos y el cerebro. Se obtiene a través de ciertos alimentos (especialmente al consumir carnes rojas y mariscos) y también se produce en el hígado, los riñones y el páncreas. Su función principal es ayudar a producir energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o esprintar.
Beneficios de la Creatina
Mejora del rendimiento físico: Incrementa la fuerza y la resistencia en actividades de alta intensidad
Incremento de la Masa Muscular: Al facilitar una mayor intensidad en los entrenamientos, incrementa la fuerza y la resistencia en actividades de alta intensidad. Además ayuda a una mejor recuperación post-ejercicio.
centromedicoabc.com Además ayuda en el tratamiento de condiciones como la distrofia muscular y la enfermedad de Parkinson
Salud Cerebral: Estudios recientes sugieren que la creatina puede tener efectos positivos en la función cognitiva, ayudando a combatir la fatiga mental y mejorando la capacidad cerebral.
Protección Ósea: Se ha observado que la creatina puede ayudar a combatir la pérdida de densidad ósea en mujeres con osteoporosis, contribuyendo a la salud ósea general.
Las ostras: una fuente natural de creatina
Las ostras son reconocidas por su excepcional perfil nutricional. Son una fuente completa de proteínas, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita. Una porción de 9 ostras aporta aproximadamente 14 gramos de proteina globalseafood.org
Aunque la cantidad exacta de creatina en las ostras puede variar (1.21g/100g fitaudit.com) se sabe que los mariscos, en general, contienen niveles considerables de este compuesto. Incorporar ostras en tu dieta no solo te proporciona proteínas de alta calidad, sino que también te ayuda a aumentar tus reservas naturales de creatina.
Incorporar ostras en la dieta puede ser una manera deliciosa y efectiva de aumentar la ingesta de creatina sin necesidad de suplementos artificiales.
Además de creatina, las ostras aportan otros nutrientes esenciales:
Zinc: Fundamental para el sistema inmunológico y la salud reproductiva. Una porción de 6 a 9 ostras puede contener hasta el 600% de la ingesta diaria recomendada.
Vitamina B12: Esencial para la función nerviosa y la formación de glóbulos rojos.
Hierro: Importante para el transporte de oxígeno en la sangre.
Ácidos Grasos Omega-3: Beneficiosos para la salud cardiovascular.
Para aquellos que buscan fuentes naturales de creatina y otros nutrientes esenciales, las ostras son una opción excelente. Además, su perfil nutricional las hace ideales para quienes buscan mejorar su rendimiento físico, cognitivo y mantener una dieta equilibrada.
Comments